Можно ли заниматься аквааэробикой если есть грыжа

При грыже позвоночника врачи чаще всего назначают комплекс спортивных мероприятий, направленных на существенное восстановление функций пораженного болезнью участка. К сожалению, не все виды спорта могут дать положительный результат.

Хотя общее самочувствие пациента улучшится, тренировка не даст ожидаемого эффекта, и в некоторых случаях занятия спортом влияют на состояние межпозвонковых дисков и становятся причиной возникновения протрузий и грыжи.

Специалисты рекомендуют заниматься определенными процедурами, тщательно разработанными под конкретного больного. В качестве таких мероприятий может быть назначено обычное плавание в бассейне и аквааэробика.

Суть методики

Упражнения аквааэробикой при межпозвоночной грыже относятся к виду оздоровительной лечебной физкультуры, включающей в себя общеукрепляющие мероприятия.

В идеале это должно помочь справиться с первыми проявлениями остеохондроза и восстановить функции дисков после оперативного вмешательства .

На сегодняшний день плавание и аквааэробика завоевали популярность среди людей, имеющих проблемы со спиной. Многие считают такие занятия едва ли не панацеей при подобных заболеваниях.

И на вопрос, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, большинство специалистов дают утвердительный ответ, поскольку упражнения в воде снимают стресс, усталость и оказывают положительное влияние на весь организм.

Во время плавания позвоночник разгружается, давление на диски существенно снижается и исчезает болевой синдром.

Единственное, о чем нужно помнить, что плавать следует в течение длительного периода только под строгим контролем лечащего врача с тренером в бассейне.

Чрезмерная нагрузка и бесконтрольные занятия могут стать источником неприятностей, смещения межпозвоночных дисков и появления боли.

Врачи перед назначением данной терапии осматривают пациента на предмет дополнительных сопутствующих заболеваний и общего состояния организма.

Облегченные упражнения прописываются пациентам, имеющим проблемы с сосудистой системой, гипертонией и пожилым людям.

Все упражнения проводятся под динамичную музыку, призывающую к действию. То, что они выполняются в воде, дает дополнительные преимущества, главными из которых являются:

  1. Нахождение в воде для человека нетипично, поэтому при посещении бассейна или водоёма организм запускает естественные процессы адаптации. Так, происходит улучшение работы вестибулярного аппарата и сердечных мышцы, а также освобождаются кровеносные сосуды;
  2. В воде, под влиянием силы тяжести, в противовес выталкиванию тела расслабляется группа мышц, отвечающих за удержание человека в вертикальном положении тела. Основная осевая нагрузка при этом создается на поясничный отдел;
  3. Человеческое тело вынуждено преодолевать дополнительное сопротивление воды, что способствует тренировке определенной группы мышц;
  4. Также замечено, что молочная кислота, находящаяся в мышцах и являющаяся причиной возникновения мышечных спазмов и чувства скованности, в воде выводится из организма гораздо быстрее. Поэтому после оперативного вмешательства это обстоятельство позволяет восстановить пораженный участок спины в сравнительно короткие сроки;
  5. Аквааэробика при грыже позвоночника является комплексом упражнений, при котором невозможно получить травму, поскольку исключаются падения и ранения;
  6. При наличии дополнительного специального оборудования для плавания занятия аквааэробикой при грыже позвоночника могут полностью заменить силовые упражнения в фитнес-зале, вместо изнурительных тренировок на тренажерах .

В чем польза

По закону Архимеда, тело, погруженное в воду, теряет в собственном весе. Именно этот принцип учтен при назначениях аквааэробики при поясничной грыже.

Облегченное тело приобретает ощущение невесомости, что, в свою очередь, снижает давление на скелет спины и полностью расслабляет мышцы в области поясницы.

При соприкосновении с водой в человеческом организме активируются защитные функции. Таким образом, снимаются болевые спазмы и кровоток в пораженном участке улучшается. Кроме того, укрепляются связки и мышцы суставов плеч, локтей, ног и тазобедренной части, которые являются основой всего мышечного корсета.

Потоки воды, рассекаемой человеком, оказывают массирующий эффект. Нагрузки на суставы при этом минимальны.

Подобная терапия признана одной из самых безопасных в тех случаях, когда назначена аквааэробика при грыже поясничного отдела позвоночника. Кроме того, так можно улучшить настроение и психологическое состояние.

Можно ли заниматься аквааэробикой при межпозвоночной грыже? На сегодняшний день принято считать, что межпозвоночная грыжа и аквааэробика отлично сочетаются и заниматься этим видом плавания под ритмичную музыку после удаления грыжи можно и даже нужно.

Противопоказания

Тем не менее рассчитывать на скорый и волшебный эффект не стоит, к тому же следует учесть ряд противопоказаний, среди которых:

  • Инфаркт. Пациентам, перенесшим подобный удар и находящимся в предынфарктном состоянии, мероприятия категорически запрещены;
  • Гинекологические болезни;
  • Заболевания мочеполовых органов. В холодной воде может развиться цистит и другие воспалительные процессы;
  • Бронхиальная астма;
  • Кожные заболевания и индивидуальная непереносимость хлорируемой воды.

Занятия аквааэробикой при грыже поясничного отдела приносят очевидные результаты при регулярном посещении бассейна. При этом время, потраченное на данную терапию, не должно превышать двух часов.

Тем не менее полностью вылечить грыжу не получится, поэтому даже при отличном самочувствии следует поберечь себя.

Подборка моих материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Дополнительно рекомендую эти материалы и оборудование здоровья и тренировок:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Здравствуйте! простите за беспокойство, у меня такой вопрос: 1) можно ли с межпозвоночной грыжей заниматься аквааэробикой? 2) какой курс дисков безопасен и наиболее действенен, если у меня больные суставы и межпозвоночная грыжа поясницы, и остеохондроз шеи?
Спасибо!

Мария, Россия, Москва, 23 года

Плужник Елена

Мастер — инструктор ЛФК

Ответ отртопеда:

Ваш позвоночник не защищен и не поддерживается мышечным корсетом и поэтому разрушается. Нет мышечной поддержки, поэтому диски уплощаются и превращаются по виду в спущенные автомобильные шины, выпячиваются и давят на спинной мозг. Укрепите мышечный корсет, занимаясь безопасными упражнениями ЛЕЖА, улучшите подвижность позвонков, и позвоночник ваш начнет восстанавливаться! Устраните причину, и проблемы уйдут! Вы же так молоды! у вас еще на высоком уровне регенерация хрящевых клеток, только создайте для организма соответствующие условия для восстановления! Думаю, человека, измученного болью не нужно уговаривать прилагать собственные усилия, он готов заставить работать собственные мышцы. лишь бы не болел позвоночник. Рада, что не нужно затрачивать усилия, и что вас уже не нужно убеждать начать заниматься лечебной гимнастикой. Вам нужно в течение полугода заниматься ежедневно! по моим продуманным и целенаправленным комплексам, выставленным на моем сайте в разделе «тренинги» (кликните на мое фото). Фитнес(аквааэробика) направлен на коррекцию фигуры и на зарабатывание денег, а вам нужны безопасные и технически правильные упражнения лежа, на полной разгрузке позвоночника, но с собственным весом ног и рук, чтобы целенаправленно сформировать защитный мышечный корсет для позвоночника. Плавание облегчает вес человека и только разгружает позвоночник, но не укрепляет его вообще, потому что при плавании работают мышцы рук и ног, но не чувствуются мышцы туловища. Тем более, при болезни суставов лучше не переохлаждаться, в воде повышена теплоотдача. Занимаясь ежедневно с собственным весом, через 3 месяца одеть одинаковые отягощения на ноги и на руки по 0,5 кг. Через полгода можно оставить 5 тренировок в неделю, и поменять отягощения на 1 кг, если для вас это будет комфортно. Через год оставить 4 дежурные тренировки на всю оставшуюся жизнь! иначе все вернется. Улучшение состояния вы почувствуете уже через 1-2 недели ежедневных тренировок. В комплексах подобраны безопасные упражнения лежа, их нужно выполнять точно, как показываю я. Советую приобрести аппликатор Кузнецова или Ляпко на весь позвоночник (это игольчатый коврик), для шеи делать из подушки валик и лежать ежедневно по 30 мин, и натирать шею мазью хондроксид — это хондропротектор, можно принимать нашего производства гомеопатический препарат АртроФоон, он препятствует разрушению хрящей. Когда вы будете регулярно заниматься по моим комплексам, у вас улучшится состояние суставов. Вам нужно перестать себя жалеть, проявить волю, и начать, наконец, заботиться о своем бедном, вами запущенном позвоночнике и суставах, ведь у вас вся жизнь впереди. Почитайте материалы моего сайта.

С уважением, Плужник Елена.

Уточнить вопрос 0

Похожие вопросы

Ощущаю жжение между лопаток, и немеют пальцы на руке

Здравствуйте, хотелось бы получить ответ на такой вопрос: Я работаю парикмахером, понятно, что целый день на ногах, и →

Татьяна, Чита, 38 лет

Всегда болит шея, позвоночник, все хрустит и щелкает

Здравствуйте, Елена! Надеюсь на Вашу помощь, т.к. врачи ничего утешающего мне не говорят, кроме «старайтесь не →

Юлия, Томск, Россия, 23 года

Боль в пояснице, отдающая в ногу

Здравствуйте, поначалу у меня болела поясница, потом уже как несколько месяцев поясница не болит, но болит правая →

Михаил, Кировск, Россия, 20 лет

Можно ли вылечить сколиоз 1 степени?

Здравствуйте. Мне 16 лет, можно ли вылечить сколиоз 1 степени? При выполнении упражнений боли должны сопровождать?

Гаджииурад, Кизляр, 16 лет

Можно вылечить позвоночник без лекарств?

Здравствуйте. У меня болит поясница и отдает в ногу. Сделала узи почек — норма. Сказали, наверное, позвоночник. →

Исцеляющая сила воды известна с давних пор. Движения, которые делают с преодолением силы водного пространства, позволяют активизировать все группы мышц. В то же время занятия в бассейне помогают расслабиться и устранить мышечное напряжение.

Аквааэробика – специальная гимнастика, выполняемая в воде. С ее помощью можно укрепить иммунитет, улучшить фигуру и настроение. Плавание показано беременным женщинам и молодым мамам, которые восстанавливаются после родовой деятельности. Оно входит в комплекс реабилитационных мероприятий после лечения грыжи позвоночника и больных суставов.

Однако уникальные способности воды нужно использовать под руководством опытного тренера и только после консультации с врачом. Такая предосторожность связана с противопоказаниями, которые есть у водной гимнастики.

Рассмотрим пользу и противопоказания аквааэробики для разных категорий людей.

Безусловная польза занятий аквааэробикой

Очень простые движения рук и ног воздействуют на большую группу мышц с помощью особого свойства воды делать тело практически невесомым. Это свойство легло в основу всей аквааэробики. Человек, преодолевая водное сопротивление, должен затратить большое количество сил, сжигая калории.

Водная гимнастика – идеальная замена силовым нагрузкам в спортзале. Ее преимущество по сравнению с другими тренировками заключено в минимальном воздействии на костную и суставную ткань. Поэтому травмировать их практически невозможно. Эта способность является единственной возможностью активно заниматься спортом людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, страдающим ожирением, достигшим преклонного возраста.

Занятия придают общий тонус организму, укрепляют сердечную мышцу. Последнее обстоятельство важно для сердечников и людей, страдающих от «сбоя» артериального давления. Ведь во время тренировок нагрузка на сердце снижена, а кровеносная система работает в ускоренном режиме, доставляя ко всем органам и тканям кровь, обогащенную кислородом.

Регулярные водные тренировки благотворно влияют на состояние кожи: она становится упругой и эластичной. Укрепление нервной системы является отличной профилактикой от стрессов и депрессий. Улучшается работоспособность и качество сна.

Занимаясь в бассейне, человек не испытывает усталости и перенапряжения: воздействие воды позволяет снизить уровень молочной кислоты в мышечной ткани. Для тренировок совсем необязательно хорошо плавать: упражнения делают стоя в воде.

Аквааэробика для похудения – отличный способ устранить лишние килограммы. Однако не стоит ждать, что жир сам «растворится» в воде: для эффективного результата нужны регулярные тренировки и правильное питание.

Перечислим главные плюсы аквааэробики:

  1. Укрепляется мышечная ткань всего тела.
  2. Улучшается состояние суставов и костей.
  3. Нормализуется обмен веществ, поэтому человек быстро худеет, у него улучшается работа кишечника.
  4. Исчезает целлюлит, кожа приобретает красивый и ухоженный вид.
  5. После похудения кожа не обвисает, а с помощью регулярного и интенсивного сокращения мышц становится подтянутой.
  6. Исправляется осанка.
  7. Повышается интенсивность «доставки» крови ко всем органам и тканям. Результатом данного процесса становится улучшение качества памяти, состояния кожи, отсутствие плохого настроения и раздражения.
  8. Разрабатываются суставы и позвонки. При грыже шейного отдела позвоночника, артрозах важно их регулярно разрабатывать. Однако этот процесс довольно болезненный. Аквааэробика полностью устраняет болезненные ощущения во время занятий.
  9. Повышение иммунной защиты. Каждое занятие требует погружения в воду. А так как ее температура значительно ниже температуры тела человека, задействуются внутренние резервы организма, которые формируют стойкий иммунитет.

Такие результаты получают после регулярных и систематических тренировок, которые проводят в группах с нужным уровнем физического развития под руководством опытного тренера.

Обратная сторона медали

Вред от аквааэробики будет только в одном случае: человек не соблюдал рекомендации врача или тренера. Однако интенсивные водные процедуры имеют несколько существенных недостатков, о которых нужно знать, приступая к тренировкам.

Начнем с противопоказаний.

Людям, страдающим от астматических и аллергических приступов, от водных тренировок нужно отказаться. Связано это с особенностями воды в бассейне:

  • Давление водной толщи на грудь астматика провоцирует приступ;
  • Наличие хлора – сильную аллергическую реакцию.

С особой осторожностью к тренировкам аквааэробикой нужно подходить лицам, страдающим судорожными синдромами. Болезни сердца требуют «дозированного» подхода к занятиям и наблюдения за процессом тренировок тренера. Не стоит заниматься при воспалительных и инфекционных заболеваниях мочеполовой сферы: холодная хлорированная вода только усугубит ситуацию.

Любая перенесенная травма – повод проконсультироваться с медиком перед занятиями.

Хлор – вторая проблема водных занятий. Так как воду нужно регулярно дезинфицировать, наличие данного химического элемента – обязательное условие работы искусственных водоемов. Несмотря на то, что реклама современных бассейнов провозглашает наличие новейших методов очистки, хлор применяется практически всегда.

Перечислим негативное влияние разбавленного в воде хлора на человека:

  1. «Высушенная» кожа. Хлор в комбинации с водой сильно сушит кожу, поэтому без использования питательных масел и кремов после процедур не обойтись.
  2. Ломкие и тусклые волосы. Применение резиновой шапочки не спасает от проникновения воды.
  3. Сниженный иммунитет. Хлор подавляет защитные силы организма. Это тот случай, когда действует палка о двух концах: занятия иммунитет повышают, а хлор – снижает.
  4. Развитие молочницы. Доказано, что частое купание в хлорированной воде становится причиной появления кандидоза.

Перечисленные негативные факторы меркнут по сравнению с пользой водных тренировок. Поэтому, если они вас не смутили, смело приступайте к занятиям аквааэробикой.

Специальные приспособления

Комплексы упражнений для занятий водной гимнастикой предусматривают использование специальных приспособлений, с помощью которых достигается высокая эффективность тренировок. Перечислим основные приспособления, используемые в аквааэробике.

Специальный пояс помогает поддерживать вес и равновесие тела.

Задача водных перчаток – обеспечить дополнительное сопротивление толще воды.

Нудлсом называют эластичную палку, которая напоминает лапшу. С ее помощью выполняются многие упражнения комплекса. Также в ее «обязанности» входит поддержка тела на водной поверхности.

На тренировках используют такие приспособления:

  • Водные гантели;
  • Ласты;
  • Утяжелители на ноги.

Условия эффективных тренировок

Независимо от целей проведения водных тренировок, нужно придерживаться важных правил, которые позволят сделать занятия эффективнее.

  • Ешьте за 1,5 часа до начала занятий;
  • Перед тренировкой примите душ, чтобы избежать резкого перепада температур;
  • Занимайтесь только в хорошем настроении;
  • Плохое самочувствие – повод отменить занятия.

Что можно делать после аквааэробики? Все! Исключение составляет только прием пищи. С ним нужно повременить: кушают после водной гимнастики через 2 часа.

Любой гимнастический комплекс состоит из 3 составляющих:

Как правильно делать упражнения каждого этапа объяснит тренер.

Полезное видео — Преимущества аквааэробики

Лечение грыжи и больных суставов

Грыжа – серьезная патология, которая сопровождается сильными болевыми ощущениями. Ее лечение всегда комплексное и предусматривает обязательное использование медикаментов. Разберемся, можно ли заниматься аквааэробикой при грыже позвоночника, принесут ли такие занятия пользу.

К занятиям аквааэробикой приступают только в период ремиссии, когда боль и воспаление купированы!

Так как любое движение при болезнях суставов и грыже – обязательное условие выздоровления, врачи рекомендуют аквааэробику как эффективное средство профилактики и восстановления. Перечислим достоинства аквааэробики, позволяющие выделять ее среди остальных физических нагрузок:

  • Правильно выполняемые и регулярные тренировки устраняют или значительно уменьшают боли в спине, так как вода купирует спазмы мышечной ткани позвонков;
  • Усиленный кровоток быстро «доставляет» нужные питательные вещества к больным участкам позвоночного столба;
  • Процессы обмена больных тканей улучшаются, поэтому они быстрее регенерируются;
  • Усиление мышц вокруг позвонков позволяет снизить на них нагрузку, не позволить им сдавливаться;
  • Улучшается координация движений, так как тело во время занятий поддерживается водой;
  • Останавливается деформация позвоночника.

Упражнения аквааэробики «растягивают» спину, а вода ограничивает интенсивность движений, препятствуя получению травмирования.

Тренировки выполняются с соблюдением общих правил:

  • Тренируются 3 раза в неделю в течение 50-60 минут;
  • Длительность «водного лечения» – не менее 6 месяцев;
  • Затем назначаются корректирующие тренировки 4-5 раз в месяц;
  • На первом этапе занятия температуру воды регулируют в пределах 28 градусов, затем постепенно ее снижают;
  • Во время выполнения упражнений корректируют дыхание: вдох делают глубоким, а выдох – максимально коротким;
  • Быстрый темп выполнения упражнений недопустим;
  • Нагрузка на мышечный корсет распределяется равномерно;
  • Нагрузки чередуют с отдыхом.

Также важно помнить о категорических запретах при занятиях аквааэробикой:

  • При болях в области поясницы запрещено плавание в позе лягушки;
  • Нельзя прыгать с бортика и делать упражнения на скручивание;
  • Как только появится боль и дискомфорт, занятия прекращают;
  • На завершающей стадии тренировки важно с помощью специального пояса, расслабившись, находиться в воде вертикально в течение 10 минут.

Примерный комплекс упражнений

Комплекс упражнений для каждого пациента разрабатывается врачом и проходит под строгим контролем инструктора.

Приведем несколько упражнений аквааэробики при грыже поясничного отдела позвоночника.

  1. Передвижения с опорой на плавательную доску при плавной работе ног.
  2. Подплыть к бортику и, держась за него, вытянутыми ногами делать интенсивные движения вверх/вниз.
  3. Лечь на спину, развести руки. В таком расслабленном состоянии находиться 3-5 минут.
  4. Стать так, чтобы вода достигала талии. Делать наклоны по 5-6 раз в каждую сторону.
  5. Держась за поручни, встать на 1 ногу. Делать по 10 приседаний на каждую ногу.

Видео — Что такое аквааэробика, акваперчатки, нудлс и другое

«Интересное» положение

Беременность – особое состояние женщины, во время которого все в ее организме перестраивается для вынашивания здорового малыша. С развитием беременности позвоночник и суставы испытывают колоссальную нагрузку. К тому же женщине важно подготовить мышцы малого таза к предстоящим родам. Обе задачи решит аквааэробика.

К тренировкам приступают только с 14 недели. Первый триместр беременности – слишком «опасное» время для каких-либо занятий.

Регулярные тренировки в воде не только подготовят тело будущей мамы к родам, но и избавят ее от растяжек, которые появляются после них. Аквааэробика избавит от отечности, которая сопровождает беременность весь 3 триместр и не даст «нарасти» ненужным для беременности килограммам.

Занятия аквааэробикой подойдут для людей всех возрастов. Помимо ощутимой пользы для здоровья, они подарят отличное настроение и заряд бодрости.

Источники: http://osteohondrosy.net/mozhno-li-zanimatsya-akvaaehrobikojj-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://www.kleo.ru/consult/spina/questions_535.shtml, http://lfkplus.ru/lfk-i-sport/polza-i-protivopokazaniya-akvaaerobiki.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *